본문 바로가기

정신건강22

SNS와 정신건강, 당신의 균형은 괜찮나요? 당신의 SNS 사용, 마음은 괜찮으신가요?📱 한눈에 보기: 당신의 SNS 사용, 마음은 괜찮으신가요?✔ SNS는 소통과 정보 공유의 도구지만, 과도한 사용은 정신건강에 영향을 줄 수 있어요✔ 비교, 피로감, 중독, 인정 욕구… 자존감과 감정 조절에 부정적 영향을 줄 수 있습니다✔ 팔로우 목록 정리, 사용 시간제한, 감정 상태 체크 등의 습관이 큰 도움이 됩니다✔ SNS를 줄이는 건 단절이 아니라, 내 삶의 중심을 다시 나에게로 가져오는 연습입니다💡 SNS는 도구일 뿐, 당신의 가치는 화면 너머의 ‘현실’ 안에 있어요✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨소셜 미디어가 정신건강에 미치는 영향긍정적인 영향부정적인 영향이용 패턴 자가 진단 체크리스트건강한 SNS 사용을 위한 6가지 전략① 비교 아닌 ‘관찰’의.. 2025. 4. 24.
불편한 감정을 껴안는 법: 수용과 전념의 힘 감정을 없애려 말고, 안아주세요: 수용전념치료(ACT)🌿 한눈에 보기: 감정을 없애려 말고, 안아주세요✔ 수용전념치료(ACT)는 감정을 통제하지 않고 '있는 그대로' 받아들이는 훈련입니다✔ 불편한 감정을 수용하고도 삶의 방향(가치)을 향해 행동하는 힘을 길러줍니다✔ “나는 지금 불안한 생각을 하고 있어요”처럼 감정과의 거리 두기가 핵심입니다✔ 핵심 기술: 수용, 인지 탈융합, 현재 머무르기, 가치 인식, 전념 행동💡 감정은 싸워야 할 적이 아니라, 껴안고 걸어갈 수 있는 동반자입니다✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨ACT(수용과 전념 치료)란 무엇인가요?ACT에서 말하는 '심리적 유연성'이란?감정을 수용한다는 건 무슨 뜻일까?실제 연습: 수용과 전념 실천 루틴① 감정 이름 붙이기② “나는 지금 ~한.. 2025. 4. 24.
왜곡된 생각, 스스로 바로잡는 법 왜곡된 생각, 어떻게 알아차리고 바꿔야 할까?🧠 한눈에 보기: 왜곡된 생각, 어떻게 알아차리고 바꿔야 할까?✔ 인지 왜곡은 부정적인 자동 사고로 감정을 흔들 수 있어요✔ 대표 유형에는 이분법적 사고, 독심술, 과잉 일반화 등이 있어요✔ 생각 기록과 반박, 대안적 사고 만들기 훈련이 효과적입니다✔ 생각을 바로잡으면 감정도 서서히 달라지고, 자기 효능감이 회복됩니다💡 “이건 진짜일까?”라고 자문해 보는 것만으로도 회복은 시작됩니다✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨인지 왜곡이란 무엇인가요?대표적인 인지 왜곡 유형 7가지생각을 바꾸는 연습, 이렇게 시작해 보세요① 생각 기록하기② 생각에 질문 던지기③ 대안적 생각 만들기④ 작은 성공 경험을 쌓기생각은 감정보다 먼저 움직입니다결론: 생각을 바꾸면, 감정도 조.. 2025. 4. 24.
OCD로부터 자유로워지기 위한 첫걸음 OCD(강박 장애), 당신의 탓이 아닙니다📌 한눈에 보기: OCD, 당신의 탓이 아닙니다✔ 강박 사고는 ‘억제’가 아닌 ‘관찰’이 회복의 시작입니다✔ 행동을 하지 않고도 불안을 견디는 힘은 훈련을 통해 길러질 수 있어요✔ 인지행동치료(ERP), 사고 왜곡 다루기, 일상 구조화가 핵심입니다✔ 약물치료는 선택의 문제이자 회복을 위한 중요한 기반이 될 수 있습니다💡 강박 장애는 조절 가능한 상태이며, 회복은 지금의 나를 인정하는 것에서 시작됩니다✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨OCD란 무엇인가요?OCD의 대표적인 양상단순한 완벽주의나 습관과는 다릅니다인지행동치료(CBT)를 통한 실질적 접근① 강박 사고를 억제하려 하지 않기② 불안을 견디는 근육 기르기③ 사고 왜곡 다루기④ 일상의 구조 만들기약물치료도 .. 2025. 4. 24.
성인 ADHD, 놓치기 쉬운 특징과 실천 전략 성인 ADHD, 나를 이해하는 첫걸음📌 한눈에 보기: 성인 ADHD, 나를 이해하는 첫걸음✔ 단순한 산만함이 아니라 ‘다르게 작동하는 두뇌’에서 비롯된 특성✔ 반복되는 실행 실패는 의지가 아니라 인지 조절의 어려움 때문일 수 있어요✔ 시각화, 짧은 실행, 감정 조절 루틴이 도움이 됩니다✔ 자신을 비난하기보단, 조절 가능한 환경을 함께 만들어보세요 💡✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨성인 ADHD의 특징, 이렇게 나타납니다단순한 게으름이 아닌, 뇌의 특성입니다일상에서 적용 가능한 ADHD 관리 전략① 눈에 보이게 정리하고 구조화하기② ‘5분만 해보기’ 전략③ 타이머 활용: 시간의 흐름을 가시화하기④ 감정 조절 루틴 만들기⑤ 전문적인 도움을 받는 것도 선택입니다많은 사람들이 겪고 있지만, 잘 드러나지 .. 2025. 4. 23.
회복탄력성 높이기: 마음의 근력을 기르는 법 마음의 회복 탄력성, 이렇게 키워요🌱 한눈에 보기: 마음의 회복 탄력성, 이렇게 키워요✔ 회복 탄력성은 타고나는 게 아니라 ‘자라나는 힘’입니다✔ 감정을 솔직히 들여다보고, 자신에게 따뜻한 말을 건네보세요✔ 작은 루틴, 의미 찾기, 믿을 수 있는 사람과의 연결이 큰 회복이 됩니다지금 이 순간의 ‘버팀’이, 내일의 ‘다시 걷기’가 될 수 있어요 🍃✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨바닥 같았던 시절, 나를 흔들던 순간조금씩, 아주 천천히 다시 걷기 시작했다① 감정을 외면하지 않고 들여다보기② ‘잘 버틴 나’를 발견하는 순간③ 작은 루틴으로 다시 삶에 발 디디기회복 탄력성이란 무엇인가요?회복 탄력성을 키우기 위한 구체적 전략지금 이 글을 읽는 당신에게결론: 다시 일어서는 법은 결국 내 안에 있었다살다 보.. 2025. 4. 23.

티스토리툴바