CBT2 왜곡된 생각, 스스로 바로잡는 법 왜곡된 생각, 어떻게 알아차리고 바꿔야 할까?🧠 한눈에 보기: 왜곡된 생각, 어떻게 알아차리고 바꿔야 할까?✔ 인지 왜곡은 부정적인 자동 사고로 감정을 흔들 수 있어요✔ 대표 유형에는 이분법적 사고, 독심술, 과잉 일반화 등이 있어요✔ 생각 기록과 반박, 대안적 사고 만들기 훈련이 효과적입니다✔ 생각을 바로잡으면 감정도 서서히 달라지고, 자기 효능감이 회복됩니다💡 “이건 진짜일까?”라고 자문해 보는 것만으로도 회복은 시작됩니다✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨인지 왜곡이란 무엇인가요?대표적인 인지 왜곡 유형 7가지생각을 바꾸는 연습, 이렇게 시작해 보세요① 생각 기록하기② 생각에 질문 던지기③ 대안적 생각 만들기④ 작은 성공 경험을 쌓기생각은 감정보다 먼저 움직입니다결론: 생각을 바꾸면, 감정도 조.. 2025. 4. 24. OCD로부터 자유로워지기 위한 첫걸음 OCD(강박 장애), 당신의 탓이 아닙니다📌 한눈에 보기: OCD, 당신의 탓이 아닙니다✔ 강박 사고는 ‘억제’가 아닌 ‘관찰’이 회복의 시작입니다✔ 행동을 하지 않고도 불안을 견디는 힘은 훈련을 통해 길러질 수 있어요✔ 인지행동치료(ERP), 사고 왜곡 다루기, 일상 구조화가 핵심입니다✔ 약물치료는 선택의 문제이자 회복을 위한 중요한 기반이 될 수 있습니다💡 강박 장애는 조절 가능한 상태이며, 회복은 지금의 나를 인정하는 것에서 시작됩니다✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨OCD란 무엇인가요?OCD의 대표적인 양상단순한 완벽주의나 습관과는 다릅니다인지행동치료(CBT)를 통한 실질적 접근① 강박 사고를 억제하려 하지 않기② 불안을 견디는 근육 기르기③ 사고 왜곡 다루기④ 일상의 구조 만들기약물치료도 .. 2025. 4. 24. 이전 1 다음
