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왜곡된 생각, 스스로 바로잡는 법 왜곡된 생각, 어떻게 알아차리고 바꿔야 할까?🧠 한눈에 보기: 왜곡된 생각, 어떻게 알아차리고 바꿔야 할까?✔ 인지 왜곡은 부정적인 자동 사고로 감정을 흔들 수 있어요✔ 대표 유형에는 이분법적 사고, 독심술, 과잉 일반화 등이 있어요✔ 생각 기록과 반박, 대안적 사고 만들기 훈련이 효과적입니다✔ 생각을 바로잡으면 감정도 서서히 달라지고, 자기 효능감이 회복됩니다💡 “이건 진짜일까?”라고 자문해 보는 것만으로도 회복은 시작됩니다✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨인지 왜곡이란 무엇인가요?대표적인 인지 왜곡 유형 7가지생각을 바꾸는 연습, 이렇게 시작해 보세요① 생각 기록하기② 생각에 질문 던지기③ 대안적 생각 만들기④ 작은 성공 경험을 쌓기생각은 감정보다 먼저 움직입니다결론: 생각을 바꾸면, 감정도 조.. 2025. 4. 24.
노년의 마음 건강, 지금부터 준비하기 노년의 마음 건강, 왜 지금 준비해야 할까요?🍀 한눈에 보기: 노년의 마음 건강, 왜 지금 준비해야 할까요?✔ 노화는 자연스러운 변화지만, 마음은 관리해야 할 영역입니다✔ 외로움, 우울, 불안은 흔하지만 방치되기 쉽습니다✔ 규칙적인 생활, 감정 표현, 관계 유지가 핵심 전략입니다✔ 우울감이나 인지저하가 2주 이상 지속된다면 전문가 상담을 권장합니다💡 나이가 들어도 마음은 계속 성장합니다. ‘내면의 햇살’을 잃지 않도록, 지금부터 마음 건강 루틴을 시작해 보세요✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨노년기의 정신건강, 왜 더 중요할까요?노년기 흔히 나타나는 정신건강 문제정신건강 관리를 위한 구체적 실천 방법① 규칙적인 일상 루틴 만들기② 사람들과의 관계 유지하기③ 정신적 자극 활동 꾸준히 하기④ 내 감정 .. 2025. 4. 24.
아이의 감정 신호, 부모가 먼저 알아야 할 것들 아이의 감정 신호, 어떻게 알아챌 수 있을까요?📌 한눈에 보기: 아이의 감정 신호, 어떻게 알아챌 수 있을까요?✔ 아이의 마음은 감정보다 '행동'으로 먼저 드러납니다✔ 조기 관찰과 공감적 태도가 회복의 열쇠가 됩니다✔ 판단보다 이해, 지적보다 ‘함께 있어줌’이 중요합니다✔ 정서적 환경과 일상 루틴이 가장 강력한 예방책입니다💡 부모가 아이의 감정 언어를 먼저 배워줄 때, 아이는 비로소 스스로의 마음을 표현할 수 있게 됩니다✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨아이들이 보내는 정신건강 신호, 이렇게 나타나요아동·청소년 정신건강 문제, 무엇이 있을까요?부모가 할 수 있는 가장 중요한 역할① 판단보다 공감 먼저② 감정 표현을 허용하는 분위기③ 전문가 상담은 결코 ‘문제’의 증거가 아닙니다④ 일상 속 회복적 환.. 2025. 4. 24.
OCD로부터 자유로워지기 위한 첫걸음 OCD(강박 장애), 당신의 탓이 아닙니다📌 한눈에 보기: OCD, 당신의 탓이 아닙니다✔ 강박 사고는 ‘억제’가 아닌 ‘관찰’이 회복의 시작입니다✔ 행동을 하지 않고도 불안을 견디는 힘은 훈련을 통해 길러질 수 있어요✔ 인지행동치료(ERP), 사고 왜곡 다루기, 일상 구조화가 핵심입니다✔ 약물치료는 선택의 문제이자 회복을 위한 중요한 기반이 될 수 있습니다💡 강박 장애는 조절 가능한 상태이며, 회복은 지금의 나를 인정하는 것에서 시작됩니다✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨OCD란 무엇인가요?OCD의 대표적인 양상단순한 완벽주의나 습관과는 다릅니다인지행동치료(CBT)를 통한 실질적 접근① 강박 사고를 억제하려 하지 않기② 불안을 견디는 근육 기르기③ 사고 왜곡 다루기④ 일상의 구조 만들기약물치료도 .. 2025. 4. 24.
성인 ADHD, 놓치기 쉬운 특징과 실천 전략 성인 ADHD, 나를 이해하는 첫걸음📌 한눈에 보기: 성인 ADHD, 나를 이해하는 첫걸음✔ 단순한 산만함이 아니라 ‘다르게 작동하는 두뇌’에서 비롯된 특성✔ 반복되는 실행 실패는 의지가 아니라 인지 조절의 어려움 때문일 수 있어요✔ 시각화, 짧은 실행, 감정 조절 루틴이 도움이 됩니다✔ 자신을 비난하기보단, 조절 가능한 환경을 함께 만들어보세요 💡✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨성인 ADHD의 특징, 이렇게 나타납니다단순한 게으름이 아닌, 뇌의 특성입니다일상에서 적용 가능한 ADHD 관리 전략① 눈에 보이게 정리하고 구조화하기② ‘5분만 해보기’ 전략③ 타이머 활용: 시간의 흐름을 가시화하기④ 감정 조절 루틴 만들기⑤ 전문적인 도움을 받는 것도 선택입니다많은 사람들이 겪고 있지만, 잘 드러나지 .. 2025. 4. 23.
회복탄력성 높이기: 마음의 근력을 기르는 법 마음의 회복 탄력성, 이렇게 키워요🌱 한눈에 보기: 마음의 회복 탄력성, 이렇게 키워요✔ 회복 탄력성은 타고나는 게 아니라 ‘자라나는 힘’입니다✔ 감정을 솔직히 들여다보고, 자신에게 따뜻한 말을 건네보세요✔ 작은 루틴, 의미 찾기, 믿을 수 있는 사람과의 연결이 큰 회복이 됩니다지금 이 순간의 ‘버팀’이, 내일의 ‘다시 걷기’가 될 수 있어요 🍃✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨바닥 같았던 시절, 나를 흔들던 순간조금씩, 아주 천천히 다시 걷기 시작했다① 감정을 외면하지 않고 들여다보기② ‘잘 버틴 나’를 발견하는 순간③ 작은 루틴으로 다시 삶에 발 디디기회복 탄력성이란 무엇인가요?회복 탄력성을 키우기 위한 구체적 전략지금 이 글을 읽는 당신에게결론: 다시 일어서는 법은 결국 내 안에 있었다살다 보.. 2025. 4. 23.

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