4-3. 두려움의 실체 마주하기 - 나를 옭아매는 것들

두려움 극복하는 법: 4단계 자기 탐색으로 중독 회복하기 심리 치유와 신뢰를 통해 삶의 자유를 찾는 여정

이 글은 삶의 발목을 잡는 '두려움' 때문에 힘들어하는 분들, 특히 중독 회복 과정에서 자기 탐색의 중요성을 느끼는 분들을 위한 것입니다. 4단계 자기 탐색을 통해 두려움의 실체를 인식하고, 그것이 삶에 미치는 영향을 분석하여, 심리 치유와 신뢰를 바탕으로 진정한 자유를 찾는 구체적인 방법과 실천 활동을 안내합니다.

✨ 두려움 마주하기: 4단계 자기 탐색이 중요한 이유 (핵심 2분 요약)

4단계 자기 탐색의 핵심, '두려움'의 정체를 밝히고 목록화하여 삶에 미치는 영향을 분석합니다. 이를 통해 두려움의 속박에서 벗어나 회복 프로그램과 성장을 위한 신뢰와 용기를 찾는 여정을 안내합니다. 이 글은 두려움의 다양한 모습, 목록 작성 방법, 그리고 두려움을 심리 치유의 관점에서 다루며, 실제적인 자기 성찰 질문과 실천 활동을 제공합니다.

📚 목차 펼쳐보기

• 1. 🌱 두려움, 왜 지금 마주해야 할까요? (두려움 극복 방법의 첫걸음)
• 2. 📝 나의 두려움 목록 작성법: 솔직한 자기 탐색 (자기 탐색 하는 법)
• 3. 🔗 두려움과 자기 의지, 그리고 '맡김'의 의미 (중독 회복 실천법)
• 4. 💡 더 깊은 성찰: 감정 이면의 두려움 이해와 참된 용기 찾기
• 5. 🤔 두려움을 분석하는 자기 성찰 질문
• 6. 👣 두려움 극복을 위한 실천 활동 가이드

🎯 이 글을 통해 다음을 얻을 수 있습니다:

• 삶을 지배하는 두려움의 실체를 정직하게 인식하고 목록화하는 방법
• 두려움이 자신의 생각, 감정, 행동에 미친 영향을 성찰하는 통찰력
• 두려움의 속박에서 벗어나 신뢰와 용기로 나아가는 기초 마련
• 회복을 방해하는 두려움에 효과적으로 대처하는 실질적인 지침 (스트레스 관리 솔루션 포함)

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1. 🌱 두려움, 왜 지금 마주해야 할까요? (두려움 극복 방법의 첫걸음)

일상에서 두려움 극복 방법이 궁금하신가요? 혹은 자기 탐색 하는 법을 통해 근본적인 변화를 원하시나요? 4단계 자기 탐색 여정에서 우리는 앞서 우리의 마음을 병들게 했던 과거의 '원한'을 정직하게 살펴보았습니다. 이제 원한과 더불어 우리의 삶을 깊이 병들게 하고 회복을 가로막는 또 다른 강력한 감정, 바로 '두려움'(Fear)을 들여다볼 차례입니다. 원한이 주로 과거의 상처에 우리를 묶어두었다면, 두려움은 아직 오지 않은 미래에 대한 걱정과 불안으로 현재의 우리를 마비시키고, 종종 비합리적이고 파괴적인 회피 행동으로 이끌곤 합니다.

많은 경우, 우리가 중독 행동에 깊이 빠져들었거나 회복 과정에서 어려움을 겪는 근본적인 이유 중 하나가 바로 이 마음 깊은 곳의 두려움 때문입니다. 두려움 자체는 위험으로부터 우리를 보호하기 위한 인간의 자연스럽고 필요한 감정입니다. 하지만 중독이나 역기능적인 환경 속에서 살아온 우리에게 두려움은 종종 그 본래의 순기능을 넘어, 만성적이고 비합리적이며 삶 전체를 지배하는 파괴적인 힘으로 작용하게 됩니다. 이러한 만성적인 두려움은 술 끊은 후 찾아오는 우울·불안·분노 와 같은 감정 문제로 이어질 수 있으며, 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.

✨ 두려움의 다양한 모습들 (관련 정신건강 정보 포함)

우리는 실로 다양한 것들을 두려워합니다. 이러한 두려움들은 중독 치료 비용에 대한 걱정부터 일상적인 관계의 어려움, 심지어 내적 갈등으로 인한 심리적 방어기제 작동까지 광범위하게 나타날 수 있습니다.

• 경제적인 불안정: 돈이 없을까 봐, 직장을 잃을까 봐 (재정적 두려움)
• 버려짐이나 외로움: 사람들이 나를 떠날까 봐, 혼자 남겨질까 봐 (관계적 두려움)
• 다른 사람의 비난이나 거절: 나를 싫어하거나 인정해주지 않을까 봐 (사회적 두려움)
• 실패: 내가 부족하다는 것이 드러날까 봐, 좌절을 감당할 수 없을까 봐 (성취 관련 두려움)
• 심지어 성공이나 행복: 내가 과연 누릴 자격이 있을까?, 이 행복이 곧 사라지면 어쩌지? (역설적 두려움)
• 친밀감: 가까워지면 상처받거나 나를 통제하려 할까 봐 (의존성 문제와 연결될 수 있는 두려움)
• 질병이나 죽음 (실존적 두려움)
• 변화 그 자체 또는 알 수 없는 미래에 대한 막연한 불안감

때로는 무엇을 두려워하는지조차 명확히 알지 못한 채, 늘 불안하고 초조한 상태로 살아가기도 합니다. 이러한 상태가 지속된다면 심리상담센터 방문이나 자기계발 프로그램 참여를 고려해볼 수 있습니다.

4단계에서 두려움 목록을 작성하는 것은, 이렇게 안개처럼 우리 삶을 암암리에 지배하고 있는 구체적인 두려움들을 수면 위로 끌어올려 그 실체를 정직하게 인식하는 과정입니다. 마치 어두운 방에 불을 켜서 무엇이 있는지, 그 크기와 모양은 어떤지 확인하는 것과 같습니다. 막연하게 불안에 떠는 대신, 내가 정확히 무엇을 두려워하는지 명확히 아는 것이 두려움의 막강한 힘에서 벗어나는 첫걸음입니다.

2. 📝 나의 두려움 목록 작성법: 솔직한 자기 탐색 (자기 탐색 하는 법)

그렇다면 구체적으로 두려움 목록은 어떻게 작성해야 할까요? 두려움 목록을 작성할 때는 다음과 같은 점들을 탐색해 볼 수 있습니다. 이 과정은 회복 프로그램의 중요한 부분이며, 정직한 자기 성찰이 필요합니다.

• 나는 무엇을 두려워하는가?: 당신이 현재 가지고 있거나 과거에 가졌던 구체적인 두려움들을 가능한 한 많이, 그리고 솔직하게 적어봅니다. 아주 사소해 보이는 것이라도 괜찮습니다.
• 그 두려움은 어디에서 비롯되었는가? (선택적이지만 도움이 되는 탐색): 모든 두려움의 뿌리를 완벽히 파악하기는 어렵습니다. 하지만 혹시 특정 과거의 경험(예: 어린 시절의 상처, 과거의 실패 경험)이나 학습된 생각(부모나 사회로부터 주입된 믿음)이 현재의 특정 두려움과 강하게 연결되어 있다고 느껴진다면 함께 적어보는 것이 두려움을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 근원을 찾는 데 너무 집착하기보다는, 현재 그 두려움이 나에게 어떤 영향을 미치는지에 더 집중하는 것이 중요합니다. 때로는 과거의 죄책감을 극복하고 자기 용서하는 법 을 배우는 과정과도 연결될 수 있습니다.
• 그 두려움이 나의 삶과 행동에 어떤 영향을 미쳤는가? (가장 중요한 분석): 이것이 두려움 목록 작업의 핵심입니다. 그 두려움 때문에 당신은 어떻게 생각하고, 느끼고, 행동했나요? 그 두려움이 당신의 중요한 선택들을 어떻게 왜곡시켰고, 당신과 다른 사람들에게 어떤 부정적인 결과를 초래했나요? 예를 들어, 버림받을 것에 대한 깊은 두려움 때문에 상대방에게 지나치게 의존하거나 건강하지 못한 관계를 끊어내지 못하지는 않았는지, 실패에 대한 두려움 때문에 정말 하고 싶었던 일에 대한 도전을 계속 회피 행동으로 피하지는 않았는지, 다른 사람의 시선이 두려워 늘 남에게 맞추느라 정작 자신의 목소리를 내지 못하지는 않았는지 등을 구체적으로 돌아보는 것입니다.

잠시 멈춰 자신을 돌아보는 시간, 아래 명상 코칭 관련 정보가 당신의 성찰을 도울 수 있습니다. 효과적인 명상은 불안 해소에 도움이 됩니다.

이어서 두려움과 자기 의지의 관계에 대해 알아봅니다. 스트레스 관리 솔루션을 찾는 분들께도 유익한 내용입니다.

3. 🔗 두려움과 자기 의지, 그리고 '맡김'의 의미 (중독 회복 실천법)

이 분석 과정을 통해 우리는 두려움이 어떻게 우리의 '자기 의지'(Self-will)와 '통제하려는 욕구'를 끊임없이 자극하고 강화시키는지 발견하게 됩니다. 두려움을 느낄 때, 우리는 종종 그 두려운 상황을 피하거나 통제하기 위해, 또는 최악의 결과를 막기 위해 스스로의 힘과 계획으로 무언가를 하려고 필사적으로 애씁니다. 예를 들어, 경제적 불안이 두려워 돈에 더욱 집착하거나 무리하게 일하고, 외로움이 두려워 상대방에게 매달리거나 마음에 없는 행동을 합니다. 하지만 이러한 두려움에 기반한 통제 시도들은 종종 오히려 문제를 악화시키거나 더 큰 불안이나 내적 갈등을 낳는 악순환으로 이어집니다. 이것이 바로 중독 회복 실천법에서 '내맡김'을 강조하는 이유 중 하나입니다.

💡 신뢰: 두려움의 반대편에 서다 (feat. 자기계발 프로그램)

여기서 우리는 2단계와 3단계에서 발견하고 의지하기로 결정했던 '나보다 위대한 힘'과 '맡김'의 중요성을 다시 한번 떠올리게 됩니다. 두려움의 반대는 용기이기도 하지만, 12단계 안에서는 근본적으로 '신뢰'(Faith/Trust)이기도 합니다. 즉, 내가 이해하는 위대한 힘에 대한 신뢰입니다. 우리가 두려움에 기반하여 스스로의 제한된 힘과 지혜만으로 살아가려 할 때, 우리는 불안하고 고통받을 수밖에 없습니다. 반대로, 우리가 위대한 힘을 신뢰하고, 통제할 수 없는 미래와 삶의 결과를 그분의 돌보심에 기꺼이 맡기기 시작할 때, 두려움은 점차 그 힘을 잃기 시작합니다. 4단계 두려움 목록은 우리가 삶의 어느 영역에서 여전히 신뢰 대신 두려움을 선택하고 있는지, 그래서 위대한 힘의 도움이 필요한 부분이 어디인지를 명확히 보여주는 개인적인 지도와 같습니다. 이러한 신뢰를 쌓는 과정은 알코올 회복을 위한 마음챙김 명상과 같은 실천이나 다양한 자기계발 프로그램을 통해 도움을 받을 수 있습니다.

이 두려움 목록 작업의 목표는 모든 두려움을 완전히 없애는 것이 아닐 수 있습니다. 두려움은 때로 우리를 위험에서 보호하는 자연스러운 신호이기도 하기 때문입니다. 중요한 것은, 우리의 삶을 지배하고 마비시키는 비합리적이고 파괴적인 두려움의 실체를 정직하게 인식하고 이해하며, 더 이상 그 두려움에 '지배당하지 않고', 대신 '신뢰'와 '용기'에 기반한 새로운 선택을 내리는 법을 배우는 것입니다.

4. 💡 더 깊은 성찰: 감정 이면의 두려움 이해와 참된 용기 찾기

두려움은 때때로 다른 감정의 가면을 쓰고 나타나기도 합니다. 예를 들어, 우리가 느끼는 강한 '분노'의 이면에는 사실 깊은 '두려움'(무시당할까 봐, 상처받을까 봐 두려움 등)이 숨어 있는 경우가 많습니다. 또한, 과도한 '완벽주의' 내려놓기 나 '미루는 습관' 역시 실패에 대한 두려움의 다른 표현일 수 있습니다. 4단계 탐색을 통해 이러한 두려움의 숨겨진 얼굴들을 인식하는 것은 자기 이해를 심화시키는 데 중요합니다. 더 나아가, 진정한 용기는 두려움이 없는 상태가 아니라, 두려움을 느낌에도 불구하고 올바른 원칙과 가치에 따라 행동하기로 선택하는 것임을 기억할 필요가 있습니다. 4단계는 바로 이러한 참된 용기를 키우는 과정이기도 합니다.

5. 🤔 두려움을 분석하는 자기 성찰 질문

다음 질문들에 대해 잠시 시간을 내어 솔직하게 성찰해 보세요. 당신의 경험과 느낌을 탐색하는 과정 자체가 중요합니다. 이 질문들은 자기 탐색 방법의 일환으로 활용될 수 있으며, 심리 치유의 첫걸음이 될 수 있습니다.

• 당신의 삶에서 반복적으로 나타나거나 당신을 가장 강력하게 지배해 온 핵심적인 두려움은 무엇인가요? (최소 1~3가지)
• 위에서 떠올린 두려움 중 하나를 선택하여, 그 두려움이 당신의 과거 선택과 행동에 구체적으로 어떤 영향을 미쳐왔는지 예를 들어 설명해 보세요. (예: 어떤 기회를 피하게 했나요? 어떤 관계를 맺거나 끊게 했나요? 어떤 거짓말이나 심리적 방어기제를 사용하게 했나요?)
• 그 두려움이 '내 힘으로 상황을 통제하려는' 당신의 방식(자기 의지)과 어떻게 연결되어 있었나요?
• 두려움에 기반하여 행동했을 때의 결과와, 만약 그 상황에서 '위대한 힘에 대한 신뢰'를 바탕으로 행동했다면 어땠을지 상상하며 비교해 보세요.
• '신뢰'가 두려움의 반대말이 될 수 있다는 생각에 대해 어떻게 느끼시나요? 당신에게 '위대한 힘을 신뢰한다'는 것은 구체적으로 어떤 모습일까요?
• 회복 과정 자체(예: 재발에 대한 두려움, 변화에 대한 두려움, 사람들에게 솔직해지는 것에 대한 두려움 등)와 관련된 두려움은 없나요? 있다면 무엇인가요?
• 혹시 당신의 두려움이 분노, 완벽주의, 미루기 등 다른 모습으로 나타나고 있지는 않은지 성찰해 보세요.

6. 👣 두려움 극복을 위한 실천 활동 가이드

다음 활동들을 통해 4단계 '두려움 목록' 작성 작업을 시작하고 연습해 보세요. 후원자와 함께 진행하는 것이 매우 중요합니다. 이 활동들은 중독 재활센터 프로그램에서도 활용될 수 있는 방법들입니다.

1. 나의 두려움 목록 작성 시작하기: 노트를 펴고 당신이 가지고 있는 구체적인 두려움들을 생각나는 대로 적어보세요. 큰 두려움, 작은 두려움, 막연한 불안감 등 무엇이든 좋습니다. 목록 작성을 시작하는 것 자체가 두려움을 객관적으로 바라보는 첫걸음입니다.
2. 두려움 분석 연습 : 위 1번 목록에서 한두 가지 두려움을 선택하여 더 깊이 분석해 보세요. 다음과 같은 질문들을 따라가며 적어볼 수 있습니다.
   •    나는 무엇을 두려워하는가?
   •    왜 이 두려움을 갖게 되었을까? (선택 사항 - 과거 경험, 학습된 불안 등)
   •    이 두려움은 내 삶과 행동에 어떻게 영향을 미쳤는가? (구체적인 사례 - 회피 행동, 관계 문제 등)
   •    이 두려움 대신 신뢰를 선택한다면 어떻게 달라질 수 있을까?
3. 두려움-행동 연결고리 찾기: 당신의 주요 두려움 하나(예: '거절에 대한 두려움')를 선택하고, 그 두려움 때문에 했던 구체적인 행동들(예: 내 의견 말 못 함, 남에게 과도하게 맞춤, 부탁 거절 못 함 등)을 나열해 보세요. 그리고 그 행동들이 어떤 결과를 가져왔는지 성찰해 봅니다.
4. 최악의 시나리오 vs. 현실 점검: 당신을 괴롭히는 특정 두려움에 대해, 상상할 수 있는 '최악의 시나리오'를 적어보세요. 그리고 그 시나리오가 실제로 일어날 가능성은 얼마나 되는지, 만약 일어난다면 내가 대처할 방법은 무엇인지 현실적으로 평가해 보세요. 이 연습은 비합리적인 두려움의 힘을 약화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. (이 활동은 후원자와 함께 하는 것이 좋습니다.)
5. 신뢰를 위한 기도/확언: 당신의 주요 두려움을 인식하고, 그것을 위대한 힘에게 맡기며 신뢰와 용기를 구하는 명상과 기도 시간을 가져보세요. 또한, "나는 두려움 대신 신뢰를 선택한다", "위대한 힘이 나와 함께 하신다" 와 같이 자신에게 힘을 주는 확언을 만들어 되뇌는 것도 좋습니다. (명상 코칭의 도움을 받을 수도 있습니다.)
6. 두려움에 대해 나누기: 자신의 두려움을 혼자 안고 끙끙 앓기보다, 안전하다고 느끼는 사람(후원자, 자조모임 등)에게 솔직하게 나누는 것은 두려움의 무게를 더는 데 매우 중요합니다. 당신의 취약성을 드러낼 때, 오히려 연결감과 지지를 경험하며 힘을 얻을 수 있습니다.

📌 두려움 극복 실천 핵심 요약

• 목록 작성: 당신을 괴롭히는 모든 두려움을 솔직하게 적어보세요.
• 원인 분석 (선택): 그 두려움이 어디서 시작되었는지 탐색해보세요.
• 영향 평가: 두려움이 당신의 삶과 행동에 구체적으로 어떤 영향을 미쳤는지 분석하세요.
• 신뢰 연습: 통제할 수 없는 것은 위대한 힘에게 맡기는 연습을 꾸준히 하세요.
• 경험 나누기: 안전한 사람들과 당신의 두려움과 회복 과정을 나누세요.

이러한 실천은 심리 치유 과정의 중요한 부분입니다.

자기 성찰에 도움이 되는 추가 정보를 확인해보세요. 특히 정신건강보험 적용이 가능한 심리상담센터 정보도 찾아보실 수 있습니다.

다음은 자주 묻는 질문들입니다. 꾸준한 노력은 치유여행과 같은 회복의 여정에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

🙋 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 4단계 자기 탐색에서 두려움 목록을 작성하는 것이 왜 중요한가요?

두려움 목록 작성은 막연했던 두려움의 실체를 명확히 인식하고, 그것이 삶에 미치는 부정적인 영향을 구체적으로 파악하여 회복의 장애물을 제거하는 첫걸음입니다. 이를 통해 두려움에 지배당하지 않고 새로운 선택을 할 힘을 키울 수 있습니다. 여러분은 어떤 두려움을 가장 먼저 목록에 적어보고 싶으신가요?

Q2. 두려움 때문에 회복이 어렵다고 느껴질 때 어떻게 해야 하나요?

혼자 끙끙 앓기보다 후원자, 상담사, 또는 자조모임에 솔직하게 나누는 것이 중요합니다. 전문가의 도움이나 동료들의 지지는 두려움을 다루는 데 큰 힘이 됩니다. 👉 관련 글 보기: 알코올 중독, 나만 힘든 줄 알았다? 자조모임이 주는 위로와 힘. 혹시 비슷한 경험을 해보신 적 있으신가요?

Q3. 두려움의 영향을 분석할 때 어떤 점에 초점을 맞춰야 할까요?

그 두려움 때문에 내가 '어떻게 생각하고, 느끼고, 행동했는지', 그리고 그 결과로 '나 자신과 타인에게 어떤 부정적인 영향을 미쳤는지' 구체적인 사례를 중심으로 분석하는 것이 중요합니다. 이를 통해 반복되는 패턴을 발견할 수 있습니다. 여러분의 삶에서 발견한 두려움의 패턴이 있다면 무엇인가요?

Q4. 알코올 중독 회복 과정에서 흔히 나타나는 두려움에는 어떤 것들이 있나요?

재발에 대한 두려움, 변화에 대한 두려움, 사람들의 시선이나 비난에 대한 두려움, 과거 행동에 대한 죄책감에서 비롯된 두려움, 술 없이 살아가는 것에 대한 막연한 불안감 등이 흔하게 나타날 수 있습니다. 👉 관련 글 보기: 재발은 끝이 아니다: 다시 일어서는 회복의 심리학과 실천 전략. 이 중 특별히 공감되는 두려움이 있으신가요?

Q5. 두려움을 위대한 힘에 대한 신뢰로 바꾸려면 어떻게 해야 할까요?

매일 의식적으로 위대한 힘에게 도움을 요청하고, 삶의 결과를 맡기는 연습을 하는 것이 중요합니다. 마음챙김 명상, 기도, 확언 등을 통해 신뢰를 키울 수 있습니다. 작은 일부터 맡겨보는 경험을 통해 점진적으로 신뢰를 쌓아갈 수 있습니다. 👉 관련 글 보기: 명상과 기도: 마음을 돌보는 두 가지 길. 신뢰를 키우기 위한 자신만의 방법이 있다면 공유해주세요.

Q6. 실패나 거절에 대한 두려움을 극복하는 구체적인 방법이 있을까요?

작은 도전부터 시작하여 성공 경험을 쌓고, 실패를 성장의 기회로 재해석하는 연습이 필요합니다. 또한, 거절을 개인적인 공격으로 받아들이지 않고, 모든 사람이 모든 것을 수용할 수 없다는 사실을 이해하는 것이 중요합니다. 완벽주의를 내려놓는 것도 도움이 됩니다. 👉 관련 글 보기: 알코올 회복에서 완벽주의 내려놓기: 충분히 좋은 나로 사는 법. 실패나 거절에 대한 두려움을 극복했던 경험이 있다면 나눠주세요.

혼자 해결하기 어려운 두려움이나 정신건강 문제는 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 가까운 심리상담센터나 정신건강복지센터에 문의하여 상담을 받아보시는 것을 권해드립니다. 중독 재활센터 정보도 함께 알아보실 수 있습니다.

✨ 함께 성장하는 이야기: 두려움 너머의 회복

• 🔗 술 끊은 후 찾아오는 우울·불안·분노, 극복하는 심리 전략 4가지 단주 초기 경험할 수 있는 부정적 감정들을 이해하고, 건강하게 대처하는 4가지 핵심 전략을 알아봅니다.
• 🔗 알코올 회복: 과거의 죄책감을 극복하고 자기 용서하는 법 회복 여정에서 마주하는 과거의 그림자, 죄책감을 건강하게 다루고 자신을 용서하는 과정을 안내합니다.
• 🔗 술 문제 인정이 회복의 첫걸음: 변화를 여는 문 회복의 가장 어렵지만 중요한 시작, 자신의 문제를 인정하고 도움을 요청하는 용기에 대해 이야기합니다.
• 🔗 알코올 회복을 위한 마음챙김 명상: 지금 여기로 돌아오는 4가지 실천법 현재 순간에 집중하며 마음의 평온을 찾는 마음챙김 명상의 기초와 회복에 적용하는 방법을 소개합니다.

위에 소개된 글들은 여러분의 두려움 이면에 있는 다양한 감정들을 이해하고, 회복의 기초를 다지는 데 큰 도움이 될 것입니다. 꼭 함께 읽어보시어 더 깊은 통찰을 얻으시길 바랍니다.

✨ 두려움을 넘어 진정한 나를 찾는 여정

4단계 자기 탐색을 통해 두려움의 실체를 마주하는 것은 쉽지 않지만, 회복과 성장을 위한 필수적인 과정입니다. 오늘 살펴본 것처럼 두려움 목록을 작성하고 그 영향을 분석하며, 신뢰와 용기를 선택하는 연습을 꾸준히 해나가시길 바랍니다. 이 여정은 혼자가 아니며, 언제든 도움을 요청할 수 있다는 것을 기억해주세요.

👇 여러분은 어떤 두려움을 마주하고 계신가요? 4단계 자기 탐색 여정의 경험이나 고민을 댓글로 나눠주시면, 서로에게 큰 힘과 위로가 될 것입니다.

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