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마음 돌봄과 회복34

SNS와 정신건강, 당신의 균형은 괜찮나요? 당신의 SNS 사용, 마음은 괜찮으신가요?📱 한눈에 보기: 당신의 SNS 사용, 마음은 괜찮으신가요?✔ SNS는 소통과 정보 공유의 도구지만, 과도한 사용은 정신건강에 영향을 줄 수 있어요✔ 비교, 피로감, 중독, 인정 욕구… 자존감과 감정 조절에 부정적 영향을 줄 수 있습니다✔ 팔로우 목록 정리, 사용 시간제한, 감정 상태 체크 등의 습관이 큰 도움이 됩니다✔ SNS를 줄이는 건 단절이 아니라, 내 삶의 중심을 다시 나에게로 가져오는 연습입니다💡 SNS는 도구일 뿐, 당신의 가치는 화면 너머의 ‘현실’ 안에 있어요✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨소셜 미디어가 정신건강에 미치는 영향긍정적인 영향부정적인 영향이용 패턴 자가 진단 체크리스트건강한 SNS 사용을 위한 6가지 전략① 비교 아닌 ‘관찰’의.. 2025. 4. 24.
불편한 감정을 껴안는 법: 수용과 전념의 힘 감정을 없애려 말고, 안아주세요: 수용전념치료(ACT)🌿 한눈에 보기: 감정을 없애려 말고, 안아주세요✔ 수용전념치료(ACT)는 감정을 통제하지 않고 '있는 그대로' 받아들이는 훈련입니다✔ 불편한 감정을 수용하고도 삶의 방향(가치)을 향해 행동하는 힘을 길러줍니다✔ “나는 지금 불안한 생각을 하고 있어요”처럼 감정과의 거리 두기가 핵심입니다✔ 핵심 기술: 수용, 인지 탈융합, 현재 머무르기, 가치 인식, 전념 행동💡 감정은 싸워야 할 적이 아니라, 껴안고 걸어갈 수 있는 동반자입니다✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨ACT(수용과 전념 치료)란 무엇인가요?ACT에서 말하는 '심리적 유연성'이란?감정을 수용한다는 건 무슨 뜻일까?실제 연습: 수용과 전념 실천 루틴① 감정 이름 붙이기② “나는 지금 ~한.. 2025. 4. 24.
왜곡된 생각, 스스로 바로잡는 법 왜곡된 생각, 어떻게 알아차리고 바꿔야 할까?🧠 한눈에 보기: 왜곡된 생각, 어떻게 알아차리고 바꿔야 할까?✔ 인지 왜곡은 부정적인 자동 사고로 감정을 흔들 수 있어요✔ 대표 유형에는 이분법적 사고, 독심술, 과잉 일반화 등이 있어요✔ 생각 기록과 반박, 대안적 사고 만들기 훈련이 효과적입니다✔ 생각을 바로잡으면 감정도 서서히 달라지고, 자기 효능감이 회복됩니다💡 “이건 진짜일까?”라고 자문해 보는 것만으로도 회복은 시작됩니다✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨인지 왜곡이란 무엇인가요?대표적인 인지 왜곡 유형 7가지생각을 바꾸는 연습, 이렇게 시작해 보세요① 생각 기록하기② 생각에 질문 던지기③ 대안적 생각 만들기④ 작은 성공 경험을 쌓기생각은 감정보다 먼저 움직입니다결론: 생각을 바꾸면, 감정도 조.. 2025. 4. 24.
노년의 마음 건강, 지금부터 준비하기 노년의 마음 건강, 왜 지금 준비해야 할까요?🍀 한눈에 보기: 노년의 마음 건강, 왜 지금 준비해야 할까요?✔ 노화는 자연스러운 변화지만, 마음은 관리해야 할 영역입니다✔ 외로움, 우울, 불안은 흔하지만 방치되기 쉽습니다✔ 규칙적인 생활, 감정 표현, 관계 유지가 핵심 전략입니다✔ 우울감이나 인지저하가 2주 이상 지속된다면 전문가 상담을 권장합니다💡 나이가 들어도 마음은 계속 성장합니다. ‘내면의 햇살’을 잃지 않도록, 지금부터 마음 건강 루틴을 시작해 보세요✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨노년기의 정신건강, 왜 더 중요할까요?노년기 흔히 나타나는 정신건강 문제정신건강 관리를 위한 구체적 실천 방법① 규칙적인 일상 루틴 만들기② 사람들과의 관계 유지하기③ 정신적 자극 활동 꾸준히 하기④ 내 감정 .. 2025. 4. 24.
아이의 감정 신호, 부모가 먼저 알아야 할 것들 아이의 감정 신호, 어떻게 알아챌 수 있을까요?📌 한눈에 보기: 아이의 감정 신호, 어떻게 알아챌 수 있을까요?✔ 아이의 마음은 감정보다 '행동'으로 먼저 드러납니다✔ 조기 관찰과 공감적 태도가 회복의 열쇠가 됩니다✔ 판단보다 이해, 지적보다 ‘함께 있어줌’이 중요합니다✔ 정서적 환경과 일상 루틴이 가장 강력한 예방책입니다💡 부모가 아이의 감정 언어를 먼저 배워줄 때, 아이는 비로소 스스로의 마음을 표현할 수 있게 됩니다✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨아이들이 보내는 정신건강 신호, 이렇게 나타나요아동·청소년 정신건강 문제, 무엇이 있을까요?부모가 할 수 있는 가장 중요한 역할① 판단보다 공감 먼저② 감정 표현을 허용하는 분위기③ 전문가 상담은 결코 ‘문제’의 증거가 아닙니다④ 일상 속 회복적 환.. 2025. 4. 24.
OCD로부터 자유로워지기 위한 첫걸음 OCD(강박 장애), 당신의 탓이 아닙니다📌 한눈에 보기: OCD, 당신의 탓이 아닙니다✔ 강박 사고는 ‘억제’가 아닌 ‘관찰’이 회복의 시작입니다✔ 행동을 하지 않고도 불안을 견디는 힘은 훈련을 통해 길러질 수 있어요✔ 인지행동치료(ERP), 사고 왜곡 다루기, 일상 구조화가 핵심입니다✔ 약물치료는 선택의 문제이자 회복을 위한 중요한 기반이 될 수 있습니다💡 강박 장애는 조절 가능한 상태이며, 회복은 지금의 나를 인정하는 것에서 시작됩니다✨ 이 글에서 함께 살펴볼 내용들 ✨OCD란 무엇인가요?OCD의 대표적인 양상단순한 완벽주의나 습관과는 다릅니다인지행동치료(CBT)를 통한 실질적 접근① 강박 사고를 억제하려 하지 않기② 불안을 견디는 근육 기르기③ 사고 왜곡 다루기④ 일상의 구조 만들기약물치료도 .. 2025. 4. 24.

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